怎么样能缓解失眠

2020-07-02 14:55:19
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缓解失眠的症状，要通过共同努力，来解决病因问题，对失眠的理解问题，而且要树立睡眠的信心，坚持有计划的心理治疗或者是药物治疗，从心理治疗的角度来看，可以采用认知疗法，特别是对于睡眠期待比较高的人来说，过分关注自己的睡眠，反而会导致睡眠质量比较差，所以说建立良好的睡眠认知非常关键，要从认知的角度，来认识失眠造成的原因以及苦恼，通过理解睡眠来进一步改善对睡眠的期待。通过挑战其对于睡眠的期待，来改善睡眠的状况。

另外通过行为治疗的方式，要建立一整套的对于睡眠的行为方式，如睡前用温水洗脚，进食一些易消化的食物，避免过度兴奋的娱乐，采用放松训练，深呼吸，想象等方式放松自己，另外从药物治疗的方面，可以通过应用一些镇静催眠类的药物，来缓解失眠的症状。

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老年人失眠的原因及治疗

临床中从其原因来讲与白天睡眠多，而且夜间往往出现熬夜对睡眠的过度控制，夸大对睡眠期待性过高密切相关。从认知心理的角度来进行调整，对睡眠过程中的不良信念和行为。另外，在睡眠过程中也要进行药物治疗，特别是老年人以苯二氮卓类睡眠药物，抗焦虑，抗抑郁药物的系统治疗，往往可以改善。 在治疗过程中一定要寻求专业医生的治疗。在治疗过程中足量，足疗程，全病程治疗。这是老年人失眠得到有效改善的重要的治疗方法。临床中也需要进行系统的运动锻炼，特别是适合老年人的运动方式，如散步，慢走，或者是一些适合的球类运动方式，可以帮助老年人改善失眠症状。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-23

睡到半夜醒了睡不着是什么原因

在临床上是比较常见的一种醒后不易再睡的内容，这往往与睡眠节律和周期有关，也可能是属于一种正常的状况。 此时应该进行系统的心理问诊，特别是针对于对睡眠有较强防御性的内容，特别是对入睡的过度的苛求，对睡眠的影响的夸大，对睡眠质量的要求，或关注等等，是造成醒后不易再睡的重要原因。 另外某一些精神，心理疾病也可以影响。如躁狂症，抑郁症，焦虑症，精神分裂症，也有一些患者受某些应激性因素的影响，如严重的躯体疾病，重大的不良刺激等等，也是造成失眠的重要原因，所以一旦明确诊断，根据不同的类型，选择不同的药物治疗，心理治疗非常关键。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-23

入睡难怎么治疗好

在临床上对于入睡难的治疗，首选的治疗方法是药物治疗，心理治疗和自我调整。 在临床上对严重影响入睡患者，造成第二天社会功能，职业功能受损失，以药物为主。特别是选择见效速度快，作用时间短的短效的药物，避免醒后出现药物的不良反应。在选择用药时，要在医生的指导下进行系统的治疗。另外也可以采用心理治疗，特别是认知行为疗法。在帮助患者改善不合理认知基础上，进行放松训练，特别是深呼吸放松训练，渐进式肌肉放松训练，想象放松训练等方式。这样的放松训练，一定要循序渐进，不断的进行才能够改善。 另外自我调整也是非常有效的如运动，转移注意力，听音乐等方式也可以改善入睡困难的情况。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-17

失眠的危害

临床上失眠的危害，可以涉及到工作，学习，生活，家庭，社交各方面。 失眠首先形式比较多，如入睡困难、多梦、早醒、醒后不容易再入睡，或者是睡眠浅等内容。而这些内容往往会造成醒后不适感，疲乏，无力，白天困倦，而躯体的困倦导致精神萎靡，注意力不集中，其工作学习效率下降，思考困难，反应迟钝。在上述失眠的危害下，会导致情绪沮丧，焦躁不安，引起焦虑症抑郁症的表现。 而这种失眠担忧焦虑，抑郁再次引发失眠，形成恶性循环。这会导致在工作，学习，生活，家庭，社交等各个层面受到影响，特别是在这些层面受到影响以后，会进一步导致个体对于睡眠状况的需求增加，引起更加严重的症状。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-24

总是睡不着觉是什么原因

临床上总是睡不着觉，受多种因素的影响。 从心理学角度来讲，这种情况往往是睡眠的防御性过强造成的，特别是很多的患者对睡眠有较高期待。他们过分关注自己的睡眠，夸大地认为自己睡眠不足会导致身体状况，脑力状况无法恢复。所以说很多患者觉得自己通宵做梦，甚至噩梦不断，得不到充分的休息，并认为失眠导致了身体严重受损。所以说这是从认知角度，心理角度对睡眠的不合理的认知。 从精神疾病的角度往往受躁狂症，抑郁症，强迫症，惊恐发作，精神分裂症的影响，出现睡眠障碍，而应激性的因素与近期的重大不良事件，躯体不适或者是睡眠环境改变，精神紧张等密切相关，也有一些患者受药物的影响导致睡眠质量差。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-23

失眠严重怎么办

失眠严重患者，首选最有效的治疗方法是镇静催眠类药物，但也要据失眠情况不同，选择不同治疗药物。 对于入睡困难为主的，要选择作用时间短，见效快的，这样可以在晨起以后不至于产生不良反应，头晕等症状。如睡眠深度差，醒得又早，可选择起效速度比较慢，作用时间长的，长效药物来保证整夜的睡眠。而入睡困难，睡眠不深，早醒都有的患者，可以选择中效的药物。而对于伴有明显的焦虑抑郁的患者，要选择具有镇静作用的抗焦虑或者是抗抑郁药物，有助于改善睡眠。 另外也可以改善焦虑，抑郁情绪，从而改善失眠症状。在康复期要进行系统的认知行为治疗，精神分析疗法等方式也可以自我进行运动锻炼，分散注意力等方式来进行康复期的调整。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-17

晚上睡不着怎办

晚上睡不着，首先白天避免小睡，要有合理的睡眠节律，特别是睡眠的周期性。要晚上11点前进行入睡，早上起床后进行适量的运动，避免白天午睡，避免白天饮用咖啡，刺激性的饮料等物品。 另外要增强运动锻炼，特别是通过运动锻炼，激活大脑内啡肽的分泌，起到有效的抗焦虑，抗抑郁，调整睡眠状况的作用。 再者，系统的药物治疗也是改善睡眠非常重要的方法，特别是应用具有镇静催眠作用的药物，如唑吡坦，佐匹克隆，或者是劳拉西泮，阿普唑仑，艾司唑仑等药物，系统规范的治疗往往治疗效果良好。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-24

睡不着是什么病

睡不着在临床上可以见于多种疾病。临床上比较常见的失眠症，抑郁症，焦虑症，躁狂症，精神分裂症都是比较容易出现失眠的。 如患者失眠症主要表现为难以入睡，睡眠深度不够，做梦多，醒得早，或者是醒了以后不容易再次入睡，醒来以后有各种不适感，对于这种情况要进行系统的药物镇静治疗。而抑郁症患者往往出现失眠，早醒等症状，其核心症状是情绪低落，思维迟缓，意志行为活动减退。 临床上往往选用具有镇静作用的抗抑郁药物，而躁狂症患者往往也会出现失眠，但是患者往往精力充沛，兴奋，话多，情感高涨等，此时应该应用情感稳定剂或抗精神病药物。而精神分裂症患者出现失眠，往往伴有幻觉，妄想等精神病性症状，在临床治疗上以抗精神病性药物为主。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-17

深度睡眠2小时正常吗

临床上深度睡眠两小时处在正常的时间范围内，一般情况下，睡眠包括快速眼动相睡眠和非快速眼动相睡眠。 其中，深度睡眠的时间占整个睡眠时长的25%，也就是1/4的时间是处在深度睡眠状态的，而每个人夜间睡眠的时间六到八小时，占1/4，也就是一个半小时到两个小时之间，那么正符合深度睡眠两小时的范围。在临床上也要注意，也并非一味要追求深度睡眠的状态，要根据睡眠的时间，睡眠的环境，睡眠的质量等各方面来对睡眠做出评价。 所以在临床上还要做好睡眠相关的规范的行为模式，如按规律起床睡眠，睡前进行有效的心理调整，放松训练等等，都是为进入深度睡眠提供重要基础的方法。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-28

怎样治失眠

失眠的治疗可以采用心理治疗和药物治疗，以及联合治疗的方式。 因为其严重程度比较轻的，无影响社会功能，职业功能的，可以选择心理治疗。主要以认知行为疗法，作为一线的治疗方法。认知的转变上，以改善对睡眠的期待，对睡眠过度关注的内容上，特别是帮助患者要意识到睡眠和社会功能、职业功能并没有直接的关系。通过建立患者对于睡眠的客观的正确的认识和理解上，从而调整。 而行为治疗是对患者对睡眠有正确认知的基础上，建立起睡眠行为方式。包括科学的睡眠行为，睡前洗脚，进食易消化的食物，避免过于兴奋的娱乐活动，进行放松训练，如渐进式肌肉放松训练，深呼吸放松训练等方式。而药物治疗主要采用以苯二氮卓类镇静催眠类药物，具有镇静作用的抗焦虑抗抑郁药物为主。

庞吉成 | 主治医师 淄博市妇幼保健院 2020-07-24