跑步是一项非常好的活动，但是跑步容易造成的反应就是对膝盖和脚踝的损伤，膝盖疼大概是分为两种程度，一种是酸痛，一种是比较剧烈的疼痛。

先说剧烈的疼痛，剧烈疼痛里面包括不能忍受的疼痛和这种针扎样的疼痛，这两种疼痛都属于是一种病理的反应，如果要是跑步之后出现这两种疼痛，建议就不要再进行跑步，如果要是出现这种酸痛，跟跑步的幅度和跑步的长远有直接的关系，大多数这种情况出现是因为跑步之后出现了局部的循环的障碍，因为膝盖的循环是一个单独的关节腔里面的循环，它与周围的血液循环相对要交换的比较慢。

如果跑步之后代谢的酸性物质，可能会出现这种代谢变慢，出现循环障碍，在早期的时候如果要刚刚跑完之后不主张做热敷，因为它的循环障碍可能会造成局部的这种毛细血管扩张，主张做这种冷敷，比如像篮球运动员那种冰袋的冰桶都可以。

如果要是长期之后，这种酸痛还不能够消退，尤其是过了二十四小时还不能消退，这个时候主张用热敷的方法，热敷可以被动的加快这种血液循环，让酸性物质尽快代谢走。