现在有很多人看着全身并不胖，体重也正常，但是唯独肚子特别大，那这种主要是由于久坐缺乏运动，大量摄入甜食及其他精制的碳水化合物，还有某些药物等等造成的内脏脂肪的增加，其实比皮下脂肪的堆积，它的危害要更大。它是糖尿病心脏病不孕不育等等病症的帮凶，因此减内脏脂肪是身体健康的一个很关键的一步。

那么如何做到减轻腹部的脂肪，减肚子，第一就要从饮食方面关注，饮食方面就是不要盲目地节食，要适当的吃减脂增肌的饮食，比如说可以少吃或者不吃精制糖的甜食，甜饮料，这样同时要减少脂肪的摄入。第二要吃足够的蔬菜，保证维生素和微量元素的摄入。第三要多吃一些富含蛋白质的食物，比如说鱼、肉、蛋、奶等等；第四就需要做全身的运动，全身的运动可以做一些深蹲、划船等等，全身的运动或者做一些高强度的间歇运动，来活动全身提高脂肪的燃烧效率。再有就可以做一些针对腹肌的训练，在进行全身训练的同时，也可以增加一些比如说卷俯、仰卧蹬车、平板支撑等等，这些专门针对腹肌的练习，相信按照以上的方法来锻炼的话和控制饮食，对于减掉腹部上的肥肉肯定是有效的。