首先要说膝关节酸痛重点有两个大类的原因，第一类就是因为膝关节附着的肌肉和韧带这些软组织出现了疲劳痛，比如说登山，跑步，这种情况超出正常负荷，会产生酸痛，第二种就是用手在膝盖表面按不到疼痛的地方，但是整个膝盖里边又酸又胀，这种情况有可能是因为膝关节内有积液，这种酸性的积液也会刺激产生酸痛的情况。

按摩可以有效地治疗这些情况，如果要是第一种情况就是超负荷了很简单，第一个要减少我们的运动量，把这个运动量降下来，可以做一些简单的热敷。

然后找到酸痛的位置，找到这个酸痛位置之后，在这个酸痛的肌肉这一块和它的周围，做一些简单的用大拇指或者用大拇指下面这个肉厚的位置也叫做大鱼际，这样的话用它搓揉，它效果会非常明显，甚至可以用一些红花油，然后作为介质揉搓效果会更加的明显，如果是第二种情况，那么按摩的方法就需要专业一点，可以点按犊鼻穴，委中穴，然后可以像找另外一个人帮助按住脚踝，像把膝关节向下这种牵伸，每次大概牵五到十秒钟，然后再缓慢地放开，反复大概五到十次可以有效地改善这种情况，如果要是按完之后效果还不明显，有一个非常好的热敷的方法，现在也可以用家里所用的那种盐粒或者说是盐袋，把它加热，用微波炉给它加热之后，装到一个棉布袋里，然后做膝关节的热敷，可以有效地缓解膝关节酸痛。